Mindfulness: Curso de Introducción con Ejercicios Guiados
por Raziel Tovar
Introduce la práctica de mindfulness con ejercicios guiados para reducir el estrés y mejorar la atención, incluyendo la práctica informal en el día a día.
Recomendado, valoración editorial 4 de 5
verificado 2026-10-01 — sigue siendo gratis en Udemy
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Curso gratis de Bienestar de nivel principiante en Udemy impartido por Raziel Tovar (57 min). Nuestra valoración: 4/5, recomendado. Comprobamos que sigue siendo gratis el 1 de octubre de 2026.
- Veredicto
- 4/5 · Recomendado
- Para quién
- Personas que nunca han practicado mindfulness y quieren entender en qué consiste la atención plena.
- Nivel
- Principiante
- Duración
- 57 min · 21 lecciones
- Precio
- Gratis en Udemy
- Autor
- Raziel Tovar
- Plan sugerido
- 2 sem. · 1.5 h/sem.
- Verificado
- el 1 de octubre de 2026
Nuestro veredicto
Recomendado, valoración editorial 4 de 5Introducción breve y accesible a mindfulness, con ejercicios guiados y un recorrido claro desde los conceptos hasta la práctica informal. Es adecuada para principiantes que quieren probar la atención plena sin grandes compromisos; no pretende profundizar más allá de las bases.
Puntos fuertes
- Duración corta (57 minutos en 21 lecciones), fácil de completar y de repetir.
- Incluye ejercicios guiados y parte de la práctica informal, que conecta con la vida diaria.
- Parte de cero y se apoya, según su descripción, en evidencia científica.
A tener en cuenta
- Es una introducción: no profundiza en programas largos ni en prácticas avanzadas.
- La descripción promete beneficios amplios (estrés, ansiedad, salud física) sin detallar el contenido de cada lección.
- No consta el año de publicación.
De qué trata
Curso introductorio de mindfulness, también llamado atención plena, de 57 minutos repartidos en 21 lecciones. Explica en qué consiste la práctica y ofrece un panorama general de los estudios que la respaldan.
Se organiza en cuatro bloques: una presentación del curso, una introducción a mindfulness, un apartado sobre reducir el estrés y mejorar la atención mediante ejercicios guiados, y otro dedicado a la práctica informal. Está pensado para cualquier persona que quiera mejorar su bienestar y permite avanzar al propio ritmo.
- Qué es mindfulness o atención plena
- Práctica básica con ejercicios guiados
- Reducir el estrés y mejorar la atención
- Práctica informal en la vida cotidiana
- Panorama de estudios que respaldan mindfulness
Para quién es este curso
- Personas que nunca han practicado mindfulness y quieren entender en qué consiste la atención plena.
- Quien busca una introducción breve y guiada para empezar a gestionar el estrés y mejorar la atención en el día a día.
Mejor busca otro si…
- Quien ya tiene una práctica regular de mindfulness y busca técnicas avanzadas o programas de ocho semanas.
- Quien necesita tratamiento clínico para ansiedad u otros problemas de salud: un curso introductorio no lo sustituye.
Antes de empezar
- No se requieren conocimientos previos: el curso está pensado para cualquier persona que quiera mejorar su bienestar.
Qué sabrás hacer al terminar
- Entender en qué consiste la práctica de mindfulness o atención plena.
- Realizar la práctica básica de mindfulness mediante ejercicios guiados.
- Conocer a grandes rasgos los estudios que respaldan mindfulness.
- Identificar en qué consiste la práctica informal de mindfulness.
Estructura del curso
- 01
Acerca de este curso
Presentación del curso, sus objetivos y cómo está organizado.
- 02
Introducción a Mindfulness
Explica en qué consiste la práctica de mindfulness y ofrece un panorama general de los estudios que la respaldan.
- 03
Reducir el estrés y mejorar la atención con mindfulness
Ejercicios y contenidos orientados a reducir el estrés y a mejorar la atención mediante la práctica básica.
- 04
La práctica informal de mindfulness
Cómo llevar la atención plena a las actividades cotidianas, más allá de las sesiones formales de práctica.
Capítulos del vídeo
- 01Acerca de este curso
- 02Introducción a Mindfulness
- 03Reducir el estrés y mejorar la atención con mindfulness
- 04La práctica informal de mindfulness
Plan de estudio sugerido
2 semanas · unas 1,5 h por semana
- 1.Semana 1: «Acerca de este curso» e «Introducción a Mindfulness»; anota qué esperas de la práctica.
- 2.Semana 1: «Reducir el estrés y mejorar la atención»; haz cada ejercicio guiado en un lugar tranquilo y sin interrupciones.
- 3.Semana 2: «La práctica informal»; elige una actividad diaria para practicarla con atención plena.
- 4.Semana 2: repite los ejercicios guiados que más te hayan servido.
El plan cuenta con tiempo para pausar y practicar, no solo con la duración del vídeo. Si quieres adaptarlo a tu semana, lee cómo montar tu plan de estudio semanal.
Consejos para seguirlo
- Haz los ejercicios guiados sin prisa, sentado y sin distracciones, en lugar de verlos de pasada.
- Practica a la misma hora cada día unos minutos; la constancia pesa más que la duración.
- En la parte de práctica informal, escoge una actividad cotidiana (caminar, comer) y aplícale lo aprendido durante la semana.
Antes y después de este curso
- Después de este cursoCurso rápido de relajaciónCurso rápido de relajación que complementa la práctica de calma y atención.
- AlternativaCurso de Experiencias GuiadasOtra propuesta de experiencias guiadas para trabajar el bienestar.
- Después de este cursoCurso de iniciación mejora de calidad de vida y bienestarIntroducción más amplia al bienestar como siguiente paso.
Cómo lo presenta Raziel Tovar
Aprende las bases de mindfulness paso a paso. Reduce el estrés, la ansiedad y obtén bienesta.
Este curso es ideal para aprender en qué consiste la práctica de mindfulness, conocida también como atención plena. Beneficios - Reducción de estrés - Mejorar la atención - Mayor energía en el día - Ayuda en el bienestar general - Experimentar calma Objetivos - Aprender a realizar la práctica básica de…
Extracto de la descripción original en Udemy.
Preguntas frecuentes
+¿Necesito experiencia previa?
No. La descripción indica que cualquier persona que desee mejorar su bienestar puede tomarlo y que enseña las bases paso a paso.
+¿Cuánto dura?
Son 57 minutos repartidos en 21 lecciones, así que se puede completar en pocas sesiones, aunque conviene repetir los ejercicios.
+¿Qué temas trata?
Qué es mindfulness, cómo reducir el estrés y mejorar la atención con ejercicios guiados, y la práctica informal en la vida cotidiana.
+¿Se basa en evidencia científica?
La descripción afirma que los ejercicios se basan en evidencia científica en psicología, medicina y neurociencia, y ofrece un panorama general de los estudios.
Análisis editorial elaborado con ayuda de IA a partir de la descripción, los capítulos y la duración publicados en Udemy, y revisado según nuestro método. El contenido del curso es obra de Raziel Tovar; si ves algún error, avísanos.
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