Curso de YOGA para principiantes GRATIS
por Miriam Garcia
Introducción al Hatha yoga centrada en las asanas básicas: cómo entrar y salir, anatomía, beneficios, contraindicaciones y errores comunes, en cinco bloques de movimiento.
Recomendado, valoración editorial 4 de 5
verificado 2026-10-01 — sigue siendo gratis en Udemy
Empezar en UdemyRespuesta rápida
Curso gratis de Bienestar de nivel principiante en Udemy impartido por Miriam Garcia (1 h 01 min). Nuestra valoración: 4/5, recomendado. Comprobamos que sigue siendo gratis el 1 de octubre de 2026.
- Veredicto
- 4/5 · Recomendado
- Para quién
- Personas que quieren empezar en Hatha yoga sin importar su condición física y buscan una base segura.
- Nivel
- Principiante
- Duración
- 1 h 01 min · 20 lecciones
- Precio
- Gratis en Udemy
- Autor
- Miriam Garcia
- Plan sugerido
- 2 sem. · 1.5 h/sem.
- Verificado
- el 1 de octubre de 2026
Nuestro veredicto
Recomendado, valoración editorial 4 de 5Curso de iniciación bien estructurado, centrado en la parte física del Hatha yoga con un enfoque de seguridad y anatomía. Es ideal para quien empieza y quiere evitar lesiones; quien ya practica probablemente necesite algo más avanzado.
Puntos fuertes
- Estructura clara en 5 bloques que cubren los movimientos del cuerpo, con lecciones repetidas en cada uno.
- Cada asana se trata con anatomía, beneficios, contraindicaciones y errores, no solo con la forma de hacerla.
- Permite pausar y retomar fácilmente por bloques y lecciones.
A tener en cuenta
- Solo cubre las asanas básicas de Hatha yoga; no trata la parte espiritual.
- La información publicada no indica año de publicación ni si hay ejercicios o material adicional.
- Es un curso corto (unos 61 minutos), así que ofrece una base y no una práctica completa.
De qué trata
Curso de iniciación al Hatha yoga que se centra en la parte física, las asanas. Dura unos 61 minutos y tiene 20 lecciones organizadas en cinco bloques: flexión, extensión, inclinación, torsión e inversión.
Cada bloque se divide en introducción, cómo se entra y se sale de la postura, beneficios y anatomía, y contraindicaciones y errores comunes. Explica además qué musculatura se utiliza y cómo conectar la respiración con el movimiento, de modo que se pueda practicar con seguridad y retomar el curso desde el punto donde se dejó.
- Asanas básicas de Hatha yoga
- Cómo entrar y salir de cada postura
- Anatomía y musculatura implicada
- Beneficios, contraindicaciones y errores comunes
- Conectar la respiración con el movimiento
Para quién es este curso
- Personas que quieren empezar en Hatha yoga sin importar su condición física y buscan una base segura.
- Autodidactas que practican con vídeos y quieren entender qué postura pueden hacer y cómo modificarla.
- Quien tiene poco tiempo o presupuesto y prefiere un curso corto dividido en bloques.
Mejor busca otro si…
- Personas con práctica regular de Hatha yoga que ya conocen las asanas básicas y su anatomía.
- Quien busque la parte espiritual del yoga: el curso se centra en las asanas, la parte física.
Antes de empezar
- Curso de iniciación: no se requiere experiencia previa en yoga.
Qué sabrás hacer al terminar
- Entender los movimientos que necesita el cuerpo para mantenerse sano y con postura ergonómica.
- Aprender los conocimientos básicos de anatomía aplicados a la práctica del yoga.
- Practicar cómo entrar y salir de las asanas básicas de Hatha yoga.
- Conectar la respiración con cada movimiento.
- Reconocer beneficios, contraindicaciones y errores comunes de cada postura.
Estructura del curso
- 01
Flexiones
Primer bloque de asanas. Cada bloque se divide en introducción, cómo se entra y se sale, beneficios y anatomía, y contraindicaciones y errores.
- 02
Extensiones
Segundo bloque, con la misma estructura de lecciones aplicada a posturas de extensión.
- 03
Inclinaciones
Tercer bloque, dedicado a las inclinaciones, con introducción, entrada y salida, anatomía y errores frecuentes.
- 04
Torsiones (rotación)
Cuarto bloque, centrado en los movimientos de torsión y su práctica segura.
- 05
Inversiones
Último bloque, dedicado a las posturas invertidas, con beneficios, contraindicaciones y errores comunes.
Capítulos del vídeo
- 01Flexión
- 02Extensión
- 03Inclinación
- 04Torsión
- 05Inversión
Plan de estudio sugerido
2 semanas · unas 1,5 h por semana
- 1.Semana 1, sesión 1: bloques Flexión y Extensión; practica cada postura tras ver su lección.
- 2.Semana 1, sesión 2: bloque Inclinación; repasa las contraindicaciones antes de practicar.
- 3.Semana 2, sesión 1: bloques Torsión e Inversión, con especial atención a los errores comunes.
- 4.Semana 2, sesión 2: repite una clase completa pasando por los cinco movimientos.
El plan cuenta con tiempo para pausar y practicar, no solo con la duración del vídeo. Si quieres adaptarlo a tu semana, lee cómo montar tu plan de estudio semanal.
Consejos para seguirlo
- Practica cada asana justo después de ver su lección de entrada y salida, con el vídeo en pausa.
- Lee con atención las lecciones de contraindicaciones y errores antes de intentar la postura.
- Escucha a tu cuerpo y no practiques nunca con dolor, como recomienda la autora.
- Termina enlazando una práctica con un asana de cada bloque, ya que una clase regular pasa por todos los movimientos.
Antes y después de este curso
- AlternativaConceptos básicos de YogaTambién introduce el yoga a nivel principiante, con otro enfoque.
- Después de este cursoCurso de iniciación mejora de calidad de vida y bienestarOpción de bienestar para principiantes con la que ampliar hábitos saludables.
Cómo lo presenta Miriam Garcia
Curso de yoga iniciación, curso GRATUITO para todas las personas que quierán empezar en el mundo del yoga.
Bienvenido a este súper curso gratuito para iniciarse en Hatha yoga. Este curso está dirigido a todas aquellas personas que quieren comenzar su camino en el mundo del yoga, sin importar la condición física. Cualquier persona que tiene interés en probar pero por falta de tiempo, dinero… no…
Extracto de la descripción original en Udemy.
Preguntas frecuentes
+¿Necesito experiencia previa?
No. Está dirigido a personas que empiezan en el yoga, sin importar su condición física.
+¿Cuánto dura?
Unos 61 minutos repartidos en 20 lecciones y 5 bloques, por lo que puedes completarlo en un par de semanas practicando.
+¿Qué cubre?
Asanas básicas de Hatha yoga en cinco bloques: flexión, extensión, inclinación, torsión e inversión, con cómo entrar y salir, anatomía, beneficios, contraindicaciones y errores.
+¿Incluye la parte espiritual del yoga?
No. La autora indica que se centra en las asanas, la parte física.
Análisis editorial elaborado con ayuda de IA a partir de la descripción, los capítulos y la duración publicados en Udemy, y revisado según nuestro método. El contenido del curso es obra de Miriam Garcia; si ves algún error, avísanos.
Guías para sacarle partido
Más cursos de Bienestar
10 Claves Para Una Comunicación Exitosa
Recorre creencias y emociones, comunicación verbal y no verbal y técnicas de comunicación asertiva para mejorar las relaciones personales y profesionales.
2 formas de aprender a definir y diseñar tus objetivos
Enseña dos métodos para definir objetivos y diseñar un plan de acción, con el método SMART, plantillas y una tarea para crear tu primer proyecto personal.
25 Claves para el Desarrollo de Niños Neurodivergentes
Programa de 25 claves para padres y cuidadores: comunicación, autorregulación emocional, pantallas, colaboración con la escuela, actividades sensoriales y autonomía infantil.
5 pasos para comenzar tu día
Presenta una rutina matinal de cinco pasos: madrugar, beber agua, actividad física con yoga dinámico, meditar y agradecer, explicando por qué hacerlos antes de desayunar y en ese orden.