Aprende a relajarte GRATIS
por José Vicente Baeza González
Programa de seis sesiones guiadas para aprender la relajación muscular progresiva de Jacobson, localizar la tensión corporal y relajarte con unas pocas respiraciones.
Recomendado, valoración editorial 4 de 5
verificado 2026-10-01 — sigue siendo gratis en Udemy
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Curso gratis de Bienestar de nivel principiante en Udemy impartido por José Vicente Baeza González (1 h 55 min). Nuestra valoración: 4/5, recomendado. Comprobamos que sigue siendo gratis el 1 de octubre de 2026.
- Veredicto
- 4/5 · Recomendado
- Para quién
- Personas que notan mucha tensión muscular y quieren una técnica de relajación sencilla y guiada.
- Nivel
- Principiante
- Duración
- 1 h 55 min · 6 lecciones
- Precio
- Gratis en Udemy
- Autor
- José Vicente Baeza González
- Plan sugerido
- 6 sem. · 2.5 h/sem.
- Verificado
- el 1 de octubre de 2026
Nuestro veredicto
Recomendado, valoración editorial 4 de 5Programa práctico y bien delimitado para aprender relajación muscular progresiva con sesiones guiadas y una pauta de práctica clara. Es útil para principiantes con tensión acumulada, aunque la información publicada sobre cada sesión es limitada.
Puntos fuertes
- Estructura clara de seis sesiones con una pauta de práctica explícita.
- Ejercicios cortos (unos 20 minutos al día) fáciles de integrar en la rutina.
- Se basa en una técnica concreta y conocida, la relajación muscular progresiva de Jacobson.
A tener en cuenta
- La descripción no detalla qué se trabaja en cada sesión.
- No se indica el año de publicación ni se mencionan materiales adicionales.
- Los resultados dependen de seguir el calendario completo, que supone varias semanas de constancia.
De qué trata
Programa de entrenamiento en relajación muscular progresiva de Jacobson, con una duración total de unos 115 minutos repartidos en seis sesiones guiadas. Los ejercicios son sencillos y están pensados para practicarse en casa.
El autor indica que cada sesión debe repetirse una vez al día durante una semana, con unos 20 minutos diarios, antes de pasar a la siguiente. El objetivo es aprender a localizar con la atención las zonas tensas del cuerpo y relajarse en dos o tres respiraciones. Entre lo que promete trabajar están relajarse, reducir la ansiedad y tener más control sobre el cuerpo.
- Relajación muscular progresiva de Jacobson
- Seis sesiones guiadas para hacer en casa
- Localizar la tensión corporal
- Relajarse en dos o tres respiraciones
- Práctica diaria de unos 20 minutos
Para quién es este curso
- Personas que notan mucha tensión muscular y quieren una técnica de relajación sencilla y guiada.
- Quienes buscan una rutina breve de unos 20 minutos al día que puedan hacer en casa.
- Quienes quieren aprender a detectar con la atención las zonas del cuerpo que tienen tensas.
Mejor busca otro si…
- Quien busque un curso teórico o académico sobre psicología de la relajación: es un entrenamiento práctico guiado.
- Quien no pueda dedicar unos 20 minutos diarios durante varias semanas, ya que el programa está diseñado así.
Antes de empezar
- No se indican requisitos previos; los ejercicios se describen como sencillos.
Qué sabrás hacer al terminar
- Practicar la relajación muscular progresiva de Jacobson siguiendo sesiones guiadas.
- Localizar con la atención las partes del cuerpo que acumulan tensión.
- Relajarse en apenas dos o tres respiraciones tras completar el programa, según plantea el autor.
- Incorporar una rutina diaria de relajación en casa.
Estructura del curso
- 01
Sesiones 1 a 3
Primeras tres sesiones guiadas del programa. Cada una se repite una vez al día durante una semana antes de pasar a la siguiente. La descripción no detalla el contenido de cada sesión.
- 02
Sesiones 4 a 6
Últimas tres sesiones, con la misma pauta de repetición diaria durante una semana. Al terminar, el programa promete saber localizar la tensión y relajarse en pocas respiraciones.
Capítulos del vídeo
- 01Primera Sesión
- 02Segunda Sesión
- 03Tercera Sesión
- 04Cuarta Sesión
- 05Quinta Sesión
- 06Sexta Sesión
Plan de estudio sugerido
6 semanas · unas 2,5 h por semana
- 1.Semana 1: Primera Sesión una vez al día, unos 20 minutos.
- 2.Semana 2: Segunda Sesión diaria, sin adelantar la siguiente.
- 3.Semanas 3 y 4: Tercera y Cuarta Sesión, una por semana, con práctica diaria.
- 4.Semanas 5 y 6: Quinta y Sexta Sesión; al final, prueba a relajarte en dos o tres respiraciones.
El plan cuenta con tiempo para pausar y practicar, no solo con la duración del vídeo. Si quieres adaptarlo a tu semana, lee cómo montar tu plan de estudio semanal.
Consejos para seguirlo
- Respeta el calendario: una sesión al día durante una semana antes de pasar a la siguiente, como indica el autor.
- Elige cada día un momento y un lugar tranquilos para que la práctica se vuelva un hábito.
- Al terminar la sexta sesión, prueba a localizar tensión y soltarla en pocas respiraciones en situaciones cotidianas.
Antes y después de este curso
- Después de este cursoJessiTerapia: curso para manejar la Ansiedad leve y moderadaComplementa con herramientas para manejar la ansiedad leve y moderada.
- AlternativaArmonizar y Equilibrar tus Chakras - MeditaciónOtra práctica guiada de meditación y calma para principiantes.
Cómo lo presenta José Vicente Baeza González
Programa de entrenamiento en relajación muscular progresiva de Jacobson
¿Alguna vez has necesitado aprender a relajarte? ¿Sientes demasiada tensión muscular? ¿Te gustaría saber cómo poder deshacer toda esa tensión que vas acumulando? En un programa de seis sesiones, con sencillos ejercicios guiados que podrás hacer en casa cada día, aprenderás una técnica muy útil para recuperar un estado de…
Extracto de la descripción original en Udemy.
Preguntas frecuentes
+¿Cuánto dura el programa?
El vídeo suma unos 115 minutos en seis sesiones, pero al repetir cada sesión a diario durante una semana, el programa completo se extiende varias semanas, con unos 20 minutos al día.
+¿Necesito experiencia previa?
No se indican requisitos. La descripción habla de ejercicios sencillos guiados que se pueden hacer en casa.
+¿Puedo hacer todas las sesiones seguidas?
El autor advierte que no se hace seguido: cada sesión se practica una vez al día durante una semana antes de pasar a la siguiente.
+¿Qué técnica se enseña?
La relajación muscular progresiva de Jacobson, para localizar la tensión corporal y recuperar un estado de relax.
Análisis editorial elaborado con ayuda de IA a partir de la descripción, los capítulos y la duración publicados en Udemy, y revisado según nuestro método. El contenido del curso es obra de José Vicente Baeza González; si ves algún error, avísanos.
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